Çoğumuz bunu anlamakta zorlansak da kilo almak, kilo vermekten daha zor olabiliyor. Kilo alımımın sağlıklı bir şekilde olması için ise, ne var bunda, hamburgerleri, kekleri, börekleri yiyim işte dememek gerek. Yaş, cinsiyet ve ihtiyacımıza göre bir beslenme düzeni oluşturulmalı çünkü amacımız sadece yağ oranını arttırmak değil, orantılı bir yağ ve kas kazanımı sağlamak.
Genel olarak verilebilecek önerilere bakarsak:
Bu süreçte:
•Ana öğünleri atlamamak
•Yemeklerden hemen önce su/içecek tüketmemek(yemeğe çorbayla başlamamak)
•Ana öğünlerimizi yeterli şekilde tüketmemizi engellemeyecek ancak kolay yoldan enerji sağlayacak ara öğünler yapmak önem kazanıyor.
Kısaca kilo alımı için yapmamız gereken harcadığımızdan fazlasını tüketmemiz. Bunun için de, küçük hacimli ama yüksek kalorili besinler tüketmek bize yardımcı oluyor.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için içerisini besin değeri yüksek, kalorili besinlerle doldurabileceğimiz içecekler tüketmenin pratik, etkili ve kurtarıcı olduğundan bahsetmiştim. Bu smoothie de onlardan biri.
Kilo alımı hedeflenmiyorsa, ancak hızlı bir şekilde enerji alınımı isteniyorsa veya hızlı bir kahvaltı yapılmak isteniyorsa doyuruculuğu ve tokluk süresini uzatmak için 2 yemek kaşığı yulaf da ekleyebiliriz.
🍽Malzemeler:
-1 su bardağı süt
-Yarım muz
-1 yemek kaşığı tahin
-1-2 yemek kaşığı pekmez
Tüm malzemeleri blenderdan geçirince içeceğimiz hazır!
Zevkinize göre tahin yerine ceviz/fındık/badem/fıstık/fıstık ezmesi gibi yağlı tohumlardan da yararlanabilirsiniz.
Comentarios